こんにちは！坂口です！！最近の朝晩は,かなり冷え込み始めましたね💦早く冬支度をしなきゃと思いつつ、まだ何もやってないです…
今まで2症例伝えてきた中で、ほぼ毎回ストレッチしてくださいと言いつつ、ストレッチについてお話していないことに先日気づきました・・・すみません( ﾉД`)
ですので、今回は、ストレッチについてお話します(^▽^)
なんでよくストレッチをしてくださいと言われるかというと、ストレッチには大きく分けて5つの効果があるからです。
1・ケガの予防
→筋肉が硬ければ思うように動かせない分、大きなケガには繋がりにくいが、その状態で運動を始めると負担がかかり筋線維が切れてしまう（＝肉離れ）ことがあります。ストレッチを行うことで身体の柔軟性をあげ、関節の可動域が広がり、捻挫など外傷のリスクを軽減できるため、ケガの予防に繋がります!
2・疲労回復
→ストレッチで血流を良くすることで、筋肉に溜まった老廃物を流しています。また、必要な酸素や栄養素を届けてくれるため、疲労回復に繋がります！
3・冷え・浮腫みの改善
→ストレッチで筋肉をほぐし柔軟性を出すことで血流改善を促します。血流を良くすることで、余分な水分や老廃物を流すことが出来るため、冷え・浮腫みの改善に繋がります！
4・姿勢改善
→筋肉が凝り固まることで不良姿勢になるため、ストレッチで筋肉の緊張をほぐし、筋肉が凝り固まるのを防ぎ、姿勢改善に繋がります！
5・リラックス効果
→ストレッチには、副交感神経を優位にする働きがあるため、身体だけでなく、心の緊張を和らげることが出来ます。試合前に行うことでパフォーマンスの向上にも繋がります！
ストレッチをする時間は一つの動きに対して、
20秒～30秒伸ばし、3回～5回繰り返し行うと効果的です！
伸ばしすぎると筋肉を傷めてしまうため、気持ちいい程度で伸ばしてください！
次回はストレッチの種類である「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」について詳しくお話していきます。