こんにちは、髙橋です。
今回は、足の裏を鍛えるトレーニングについてお話ししていきます。
足の裏を鍛えることにより、立ったり歩いたりしていてバランスを崩した時に踏ん張りが強くなったり、態勢を立て直す力が強くなります。
また、足の症状にも効果があり、外反母趾、内反尖足、偏平足などの症状にも効果があります。
足のアーチを支える組織を強くもします。
トレーニング方法はまず、知っている方もいるかもしれませんがタオルギャザーです。
やり方は
①椅子に座った姿勢または立った姿勢で大きいタオルを足元に置きます。
②かかとを床につけたまま足の指だけの力で握ったり開いたりでタオルを自分の方へ引き寄せます。
たったこれだけで足底の筋肉、アーチの強化に効果があります。
＊タオルだけで慣れてきた方は、タオルに重り（水入りペットボトルなど）を載せたりしてみてください。負荷が増えより強度のあるトレーニングになります。
簡単なので試してみてください。
もう一つは少し強度があがります。
やり方は
①使うものはありません、立った姿勢で足の指だけの力で握ったり開いたりして前進してください。
地道に地道に進むことになりますが、強度のあるトレーニングができます。続けていくと結構疲れると思います。
ぜひこちらも試してみてください。
足底は唯一体で地面に接地するところです、その分負担もかかる場合になるのでしっかりとした土台を作れるようにしておきましょう。